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Nach sechs Wochen boff3 ist Bergfest. Mit 71,6 kg pendelt sich das Gewicht auf einem neuen Niveau ein. Der Dienstag zählt bei mir immer zu den schwereren Tagen, das geht auch anderen so.

Das Joggen hat schon wieder eine Umstellung erfahren. Am Wochenende war die Strecke zugeschneit, aber es war windstill. Deshalb habe ich das geplante Intervalltraining übersprungen und den längeren Weg übers offen Feld gesucht, 5.22km. Wohl die optimale Runde für ein 5k Training. Dank Schnee auf den Feldwegen aber wesentlich anstrengender als die letzten Runden.

Die 50 Liegestütz am Stück gingen. Aktuell ist das erste Set bei 38, das ist wieder angenehmer.

Der whudat ist in Hong Kong, wie angekündigt. Dafür gibt es nun eine blogscout-Sammlung für die wöchentlichen Links.

MC Winkel | Petra | Rachel | Jan | Dirk S. | Dirk Olbertz | Antje | ilovechaos | Frau K. | Oliver| Lomomo | Anni | Wannabehealthy | Matzel | Frances Ligeia | Vorstadtprinzessin | Thomas | LennyUndKarl | Stefan | Nicole | Julia McRed | Mocca | Marco | Fairy | Rebecca | Mathis | Starkilla | Volker | Zeitzeugin | mauzepow | Chliitierchnübler | Tyler | Hucki | Stiller | Sebastian | Corinna | Michelle | Mark Olan | Phil v. Sassen | Ideenkind | Steffi | FlyerZwoMille | Matze | HypesRus | Maik | Caro 

Kurz vor Halbzeit wird der #boff3 Report zur reinen Routine.

• 71.7kg, es geht weiter abwärts. Immerhin sinkt das Körperfett entsprechend.
• Laufen nach Herzfrequenz bewährt sich.
• Bei Liegestütz stehen in der nächsten Trainingseinheit die 50 an.

Der Rest der Bande:

MC Winkel | Petra | Rachel | Jan | Dirk S. | Dirk Olbertz | Antje | ilovechaos | Frau K. | Oliver| Lomomo | Anni | Wannabehealthy | Matzel | Frances Ligeia | Vorstadtprinzessin | Thomas | LennyUndKarl | Stefan | Nicole | Julia McRed | Mocca | Marco | Fairy | Rebecca | Mathis | Starkilla | Zeitzeugin | mauzepow | Chliitierchnübler | Tyler | Hucki | Stiller | Sebastian | Corinna | Michelle | Mark Olan | Phil v. Sassen | Ideenkind | Steffi | FlyerZwoMille | Matze | HypesRus | Gelrueb | Caro | Volker | Mina | Vera | Can-RNB

Diese Woche habe ich mich verstärkt um ein bislang vernachlässigtes Ziel gekümmert, die 5k. Angriff gleich von zwei Seiten, mehr Druck und besseres Training.
Mit ein paar fitten Kollegen startet das Team Neoskop am B2Run Hannover. Zu dem Termin ist #boff3 schon durch, aber das Training beginnt natürlich jetzt schon.
Und ich habe zum ersten Mal auf die Herzfrequenz-Zonen geachtet, bisher lief das Joggen im Hamstermodus. Schuhe an und Power, Walken, wieder Power. Bei der 4,5km Runde waren das meist 3 Unterbrechungen.

Diesmal bin ich konstant in der aeroben Zone gelaufen und habe das Tempo kurz vor Schluss angezogen. Als Ergebnis habe ich wenige Sekunden länger gebraucht, bin aber ohne roten  Kopf angekommen.

Der Plan ist nun, die Geschwindigkeit über die ganze Strecke langsam zu steigern und später zu einem kontrollierten Intervalltraining zu wechseln.

Wenn der Wind weniger eisig weht, kann man die Runde einfach auf 5km erweitern.

Pushups sind weiter im Plan, Gewicht steht bei 72,1kg.

McWinkel hat diese Woche noch keine Übersicht der Teilnehmer, das sammle ich noch zusammen.

Update: Bei Uli kann man die aktuellen Stand kopieren:

MC Winkel | Petra | Rachel | Jan | Dirk S. | Dirk Olbertz | Antje | ilovechaos | Frau K. | Oliver| Lomomo | Anni | Wannabehealthy | Matzel | Frances Ligeia | Vorstadtprinzessin | Thomas | LennyUndKarl | Stefan | Nicole | Julia McRed | Mocca | Marco | Fairy | Rebecca | Mathis | Starkilla | Volker | Zeitzeugin | mauzepow | Chliitierchnübler | Tyler | Hucki | Stiller | Sebastian | Corinna | Michelle | Mark Olan | Phil v. Sassen | Ideenkind | Steffi | FlyerZwoMille | Matze | HypesRus

Es geht in die die dritte Woche bei Mc Winkel. Also wieder Zeit für den Report:

• Gewicht: 73,1kg, 15,9% – es geht weiter abwärts. Soll mir recht sein
• Liegestütz: weiter im Plan. das erste Set ist aktuell bei 35, mit allen 5 Sets bin ich schon regelmäßig über den 1oo
• Laufen: Letzte Woche habe ich eine Verletzung am Knöchel unterschlagen und heimlich Stijepan nach alternativem Training gefragt. Joggen geht jetzt wieder und das mit den 30min scheint schon realistisch. Es fehlt aber noch einiges an Training, bis ich mit der Grundfitness zufrieden bin.

An windigen Tagen ist die Basisrunde 4,5km im Windschatten der Böschung der Weg der Wahl. Übers freie Feld sollten das fast genau die anvisierten 5k sein.

Whudat sammelt wie jede Woche alle zusammen, die noch dabei sind. Aktuell sind das:

Dirk S. | Dirk Olbertz | Antje | ilovechaos | Frau K. | Oliver | Lomomo | Wasserstoff | Wannabehealthy | Matzel | Frances Ligeia | Vorstadtprinzessin | Thomas | LennyUndKarl | Stefan | Nicole | Julia McRed | Mocca | Marco | Fairy | Rebecca | Mathis | Starkilla

Lange genug über Tracking Apps und APIs  gefaselt, Karten auf den Tisch.

So geht es voran:

• Gewicht: sinkt, obwohl anders geplant
• Körperfett: sinkt, aktuell 15,9 % und damit bald in einem akzeptablen Bereich
• Pushups: im Plan, Cruchups ins Training mit aufgenommen. In den Screenshots werden immer alle Sets addiert,   das erste Set liegt momentan bei 30 Reps
• Laufen: da fehlt der konkrete Trainingsplan, deshalb mischt sich hier Crosstrainer, Schwimmen und gelegentlich eine echte Runde drehen. Um dem ganzen etwas Nachdruck zu verleihen, habe ich den Wedekinglauf und B2run Hannover mal vorgemerkt. Anmeldung ist noch nicht erfolgt, aber ein 5k soll es werden.
• Ernährung: man sieht es an der Withingskurve, das ging schon vor dem Start etwas abwärts. Cola ist zuhause stark reduziert. Ansonsten nehme ich einfach kleinere Portionen und höre auf, sobald ich satt bin.

Die Links zur Woche zwei: