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Belly Off 3 — spätes Finale

Kai Nehm — Sun, 14 Apr 2013 19:38:12 +0000

Etwas überraschend ist das Ende von #boff3 um ein Woche verschoben worden, Herr Winkel hat eine gute Ausrede.

In der halboffiziellen Google-Doc-Tabelle habe ich mit 70,6kg abgeschlossen und den Aufwärtstrend nach Ostern erfolgreich fortgesetzt.

Was bleibt nach 12 Wochen?

Es gibt doch noch Blogger. Irgendwie hatte ich das Gefühl, die Zeit der privaten Blogs sei vorbei. Hier und bei vielen Bekannten ist der Feed eingestaubt. Aber es haben doch einige geschafft, 12 Woche tapfer das Gewicht ins Netz zu schreiben.
Motivation, die zweite Überraschung. Es braucht verdammt wenig Interaktion, damit man sich wöchentlich zum Laufen, auf die Waage, zum Bloggen zwingt. Ein paar Links und Kommentare reichen. Danke an alle Teilnehmer.
Verpasste Ziele. Ich habe abgenommen, schaffe keine 100 Pushups und die 30min Marke ist erst zweimal geschlagen. Trotzdem bin ich zufrieden, weil das Training auf einem guten Weg ist und die nächsten Zeile in Sicht sind. In knapp zwei Wochen ist der erste Stadtlauf.
Neue Gewohnheiten. Ich vermisse den Sport, wenn ich nicht dazu komme. Und nach der Runde mit dem Rad heute ist noch mehr Abwechslung am Start.
Grausames Internet. Außerhalb der eigenen Filterbubble ist das Netz hässlich. Abnehmen und definierte Muskeln gehören irgendwie zum Abschaum der Online-Werbung. Es wimmelt von schlecht gemachten Seiten, noch grausameren Anzeigen, Halbwahrheiten und Abzockern. Plötzlich versteht man diejenigen besser, die auf das Internet schimpfen. Leider.

In der facebook-Gruppe zur Aktion herrscht gerade Interesse an einer Fortsetzung. An einem monatlichen Turnus würde ich mich beteiligen. Für Dienstag ist das Abschlussposting von Mc.Winkel angekündigt, die Sammlung der finalen Postings wird also noch etwas wachsen. Glückwunsch an:

Belly Off 3 — Ende in Sicht

Kai Nehm — Tue, 02 Apr 2013 21:09:55 +0000

Nächste Woche ist der Schlussreport vom #boff3 fällig. Und es ist nach 12 Wochen dann auch echt genug. Das Ziel ist schon lange erreicht. Wenn ich es nicht 2x die Woche zum Sport schaffe, vermisse ich die Bewegung. Ansonsten sind die Fortschritte langsam aber stetig.

Und ich hatte mit meiner Vorhersage Recht. Über Ostern ging das Gewicht endlich wieder aufwärts. 69,8 kg.

Belly off 3 – Woche 10

Kai Nehm — Tue, 26 Mar 2013 21:56:23 +0000

Kurz vor Ostern wird das Gewicht vermutlich den Tiefststand erreicht haben: 69,3kg.

Der Sport leidet aktuell unter dem eiskalten Wind. Somit sind die 5k/30 min erreicht, aber nicht gut. Die Liegestütz werden nach Plan mit zwei Wochen Verspätung erreicht.

Belly Off 3 – halbe Kraft voraus

Kai Nehm — Tue, 19 Mar 2013 16:42:25 +0000

Nach der letzten schwachen Woche geht es langsam bergauf. Langsam heißt, dass die Liegestütz erfreulich weiter laufen.

Dafür ist das Laufen ein Desaster. Von der Kondition fehlt einiges, ich bin wieder viel zu schnell auf hohem Puls. Technisch hat die Pebble wohl was gegen den Herzgurt, das gibt den Sprung nach 400m.
Einziger Lichtblick ist die Tatsache, dass ich nach 30min 5.03km gelaufen war. Also ist das Ziel schon erreicht, allerdings wohl zu tief gesteckt. Da geht noch mehr, vor allem bis zum B2Run.

Die Masse ist weiter ungewollt auf Talfahrt, aktuell stehe ich kurz vor Weltergewicht.

Und so schaut es bei den anderen aus:

Belly Off 3 – 1x aussetzen

Kai Nehm — Tue, 12 Mar 2013 22:03:42 +0000

Was auch immer mich letzte Woche erwischt hat, ich war drei Tage platt. Das hilft natürlich bei meinem erklärten Nicht-Ziel Gewichtsreduktion etwas; 70,1kg sind das jetzt. Dafür wirft es mich bei den wirklichen Zielen zurück, wieder eine Woche ohne Joggen und bei den Liegestütz konnte ich nach 4 Tagen Pause auf dem alten Level wieder eingestiegen.

Sieht langsam etwas mau aus mit dem wöchentlichen Rapport …

Belly Off 3 – Woche 7

Kai Nehm — Tue, 05 Mar 2013 21:13:33 +0000

Es geht weiter im Trott, kleines Update vom iPhone aus.

70,8kg
Liegestütz im Plan
Joggen ausgefallen

Als kleinen Ausgleich habe ich heute beim Zirkeltraining den vollen Satz an Wiederholungen für die U30 absolviert.

Den Rest der Bande reiche ich später nach.

Belly Off3 – Halbzeit

Kai Nehm — Tue, 26 Feb 2013 21:59:19 +0000

Nach sechs Wochen boff3 ist Bergfest. Mit 71,6 kg pendelt sich das Gewicht auf einem neuen Niveau ein. Der Dienstag zählt bei mir immer zu den schwereren Tagen, das geht auch anderen so.

Das Joggen hat schon wieder eine Umstellung erfahren. Am Wochenende war die Strecke zugeschneit, aber es war windstill. Deshalb habe ich das geplante Intervalltraining übersprungen und den längeren Weg übers offen Feld gesucht, 5.22km. Wohl die optimale Runde für ein 5k Training. Dank Schnee auf den Feldwegen aber wesentlich anstrengender als die letzten Runden.

Die 50 Liegestütz am Stück gingen. Aktuell ist das erste Set bei 38, das ist wieder angenehmer.

Der whudat ist in Hong Kong, wie angekündigt. Dafür gibt es nun eine blogscout-Sammlung für die wöchentlichen Links.

Belly Off3 – Woche 5

Kai Nehm — Tue, 19 Feb 2013 21:29:49 +0000

Kurz vor Halbzeit wird der #boff3 Report zur reinen Routine.

71.7kg, es geht weiter abwärts. Immerhin sinkt das Körperfett entsprechend.
Laufen nach Herzfrequenz bewährt sich.
Bei Liegestütz stehen in der nächsten Trainingseinheit die 50 an.

Der Rest der Bande:

Trainingsplan hooray

Kai Nehm — Tue, 12 Feb 2013 21:01:58 +0000

Diese Woche habe ich mich verstärkt um ein bislang vernachlässigtes Ziel gekümmert, die 5k. Angriff gleich von zwei Seiten, mehr Druck und besseres Training.
Mit ein paar fitten Kollegen startet das Team Neoskop am B2Run Hannover. Zu dem Termin ist #boff3 schon durch, aber das Training beginnt natürlich jetzt schon.
Und ich habe zum ersten Mal auf die Herzfrequenz-Zonen geachtet, bisher lief das Joggen im Hamstermodus. Schuhe an und Power, Walken, wieder Power. Bei der 4,5km Runde waren das meist 3 Unterbrechungen.

Diesmal bin ich konstant in der aeroben Zone gelaufen und habe das Tempo kurz vor Schluss angezogen. Als Ergebnis habe ich wenige Sekunden länger gebraucht, bin aber ohne roten Kopf angekommen.

Der Plan ist nun, die Geschwindigkeit über die ganze Strecke langsam zu steigern und später zu einem kontrollierten Intervalltraining zu wechseln.

Wenn der Wind weniger eisig weht, kann man die Runde einfach auf 5km erweitern.

Pushups sind weiter im Plan, Gewicht steht bei 72,1kg.

McWinkel hat diese Woche noch keine Übersicht der Teilnehmer, das sammle ich noch zusammen.

Update: Bei Uli kann man die aktuellen Stand kopieren:

Belly Off 3 – Woche 3

Kai Nehm — Tue, 05 Feb 2013 17:08:53 +0000

Es geht in die die dritte Woche bei Mc Winkel. Also wieder Zeit für den Report:

Gewicht: 73,1kg, 15,9% – es geht weiter abwärts. Soll mir recht sein
Liegestütz: weiter im Plan. das erste Set ist aktuell bei 35, mit allen 5 Sets bin ich schon regelmäßig über den 1oo
Laufen: Letzte Woche habe ich eine Verletzung am Knöchel unterschlagen und heimlich Stijepan nach alternativem Training gefragt. Joggen geht jetzt wieder und das mit den 30min scheint schon realistisch. Es fehlt aber noch einiges an Training, bis ich mit der Grundfitness zufrieden bin.

An windigen Tagen ist die Basisrunde 4,5km im Windschatten der Böschung der Weg der Wahl. Übers freie Feld sollten das fast genau die anvisierten 5k sein.

Whudat sammelt wie jede Woche alle zusammen, die noch dabei sind. Aktuell sind das: